Креатин-2 (2014 год)
«А почему бы и нет?» - так подумал я после ознакомления с последними исследованиями в сфере спортпита применительно к креатину. Основной их тезис - прием креатина даже в значительных дозах в течение длительного периода не показал каких-либо серьезных нарушений в функционировании организма здорового человека. Люди на форумах по бодибилдингу и лифту тоже, как правило, получают только положительные результаты от приема моногидрата.
- Значит, - подумал я, - либо я что-то делал не так, либо креатин принимал "не той системы"©:) (подробнее тут).
С диматайзовским креатином, который я принимал раньше, в связи с его двояким воздействием на меня, решил на всякий случай больше не экспериментировать, и обратил свой взор на креатин моногидрат от Pure Protein. 200 гр. за 200-250 руб. показалось неплохо. Но вот только уже после покупки прочухал, что в составе, кроме креатина, еще фруктоза, лимонная кислота, аспасвит, ароматизаторы, пищевой краситель. Типа для транспорта креатина в мышцы и для улучшения вкусовых показателей.
Ну раз купил, пришлось пить, хотя я против покупки всей этой ботвы по цене креатина и натуральный вкус креатина моногидрата мне больше по душе. А для транспорта можно использовать сок или обычный сахар в воде.
С классическими схемами с загрузками креатина мутить не стал, а просто каждый день с утра кидал чайную ложку в чашку с водой и быстренько выпивал.
Результаты понравились - побыстрее восстанавливались мышцы, меньше болели, дольше не чувствовал утомление на тренировке, больше делал на трене и накидывал веса чуток с большей скоростью. Мышечная масса тоже, наверно, шла вверх, но поскольку я гонял в это время жир с помощью жиросжигателей, увеличение мышечной массы не было столь явным, как об этом пишут другие.
Сейчас я использую Pure Creatine от Power Systems (очень уважаемая мной немецкая фирма по производству спортивного питания). 100% чистый порошок креатина моногидрата, мелкой фракции, без всякой …уйни в составе. На прилавках этот креатин один из самых дешевых, банка 650 гр. в магазинах с разумными хозяевами стоит 520-650 руб. Мне хватает на 2 цикла, то есть почти на полгода.
Кило-два хорошей массы за цикл набрать получается (по факту весы показывают увеличение массы тела на 2,5-5 кг, однако после отмены креатина у меня идет сброс набранной за счет креатина воды в пределах 20-50% от набранного веса).
Схема приема: 5 гр. (мерная ложечка от детского питания Нутрилон без горки – очень удобная мерка) с утра в рот и запиваю яблочным или виноградным соком или водой с размешанной в ней ложкой обычного сахара. В день, когда есть тренировка, такая же ложка креатина еще засыпается в шейкер со смесью для приема сразу после тренировки (см. тут).
Креатин пью только во второй половине тренировочного цикла, когда «гусеница сжимается», веса становятся побольше и тренировки начинают проходить тяжелее (см. тут).
То есть получается, первую половину тренировочного цикла я провожу без креатина, предоставляя организму отдых от его дополнительных вливаний, а поскольку в этот период тренировочные веса снижены, то я избегаю и не чувствую тех провалов в силовых показателях, которые бывали ранее. Тем самым я исправил свою ошибку, возникшую раньше, в первых моих шагах по приему креатина (см. Креатин-1), и сейчас имею возможность растить силовые и массу, пользуясь эффектом от приема незаслуженно «обиженного» мной креатина:).