Программа тренировок
Пока с ноября месяца сидел на программе реабилитации (из-за по глупости заработанной эрозии желудка - закидывался Lipo 6x на пустой желудок, и обострившегося на этом фоне панкреатита) чего-то сильно прикипел к придуманной тогда проге. Поэтому сейчас, выйдя на прежние обороты, решил ничего особо не менять в своей программе тренировок и вот что получилось (см. тут). В файле присутствуют актуальный график трень, перечень упражнений и таблички с автоподсчетом развесовки по жимам лежа, стоя и становой тяге.
Процентовки по жимам позаимствовал из «Гусеницы» А.Суровецкого. Жимы на 6 раз делаю в наклоне, жимы на 2 раза – на горизонтальной скамье. Типа для разнообразия движений. Поскольку максимальный вес, который могут пожать в наклоне и на горизонтальной скамье различаются, процентовки считаются отдельно по каждому движению. Плюс с середины цикла, когда начинаю принимать креатин, максимальные веса, от которых считаются проценты увеличиваю на какое-то количество килограммов (обычно 2-5 кг). В жиме стоя «долбаю» плечи только в режиме 5*6. Здесь тоже с середины цикла после ввода в рацион креатина вес для расчета увеличивается на пару-тройку кило.
В упражнениях где предусмотрено, например, 3 подхода по 8-12 повторений, сначала с планируемым весом делаю 8 повторений в 3 подходах. Если удалось, на следующей тренировке делаю 3 подхода уже на 9 повторений и т.д. пока не дойду до 12. Затем накидываю 5 кг на штангу и снова падаю до 8 повторений на 3 подхода. Ну, а если где-то что-то не получилось по плану, то просто на следующей трене повторяю тот же вес с тем же количеством подходов и повторений и так пока не получится.
Проходок в конце цикла нет. Просто по жимам плюсую 2,5-5 кг к весам, "покоренным" на креатине, а по тяге 5-10 кг и снова вперед...