Гейнер
Гейнер - это разновидность спортивного питания, представляющая собой высокопитательную углеводно-белковую смесь, предназначенную для быстрого восстановления энергозапасов организма и потраченных на тренинг сил.
В силу моего телосложения гейнеры мне противопоказаны, поскольку особенность гейнера в наличии большого количества углеводов в составе, а углеводы – это то, что может быстренько превратиться в жир, который мне на фиг не нужен. Поэтому основной добавкой для меня всегда был протеин.
Попробовать гейнер я решил, когда понял, что сколько я не слопай протеина после трени, все равно начнется жор через полчаса после ее окончания, а нормально поесть в этот момент не всегда получается. Да и сил на дальнейшую жизнедеятельность в такой день как-то совсем не остается, особенно если потренироваться с утра или днем. Ходил-ходил я голодный и злой и решил к протеину после тренировки добавить чего-нибудь углеводное.
Первый вариант моего гейнера был протеин+банан. Принимал протеин, запивая им пару бананов. Вроде нормуль. Но неудобно. Таскать с собой шейкер и бананы менее удобно, чем таскать просто шейкер. Пробовал смешивать прот и банан в миксере заранее – лениво мыть в дополнение к шейкеру еще и миксер. Да и бананы быстро приелись.
Решил подойти к делу творчески. Покупал в Ашане самые дешевые мюсли (или просто овсяные хлопья) и какао Несквик. Мюсли перемалывал в кофемолке и мешал их с Несквиком и протеином в шейкере в соотношении 2-3:1:2. Неплохо шло. После приема такого самопального гейнера есть снова хотелось где-то часа через полтора - два. Недостатки проявлялись в необходимости перемалывания мюслей и внезапном окончании какого-нибудь из ингредиентов. Пил только после тренировки.
Последнее время я перешел на гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition и почувствовал все удобство от фабричного гейнера: открыл банку, насыпал в шейкер и все.
Выбор пал на Muscle Juice Revolution 2600, потому что он от известного бренда, продукция которого мне нравится, невысокая стоимость (особенно при попадалове на скидку), большой объем (5 кг), которого мне хватает почти на 3 месяца, нормальная доза BCAA в составе порции, неплохие отзывы (один из лучших гейнеров по версии sportwiki). Из недостатков – ну очень сладкий гейнер.
Употребляю я Muscle Juice только после трени, опасаясь роста жировой массы от избытка углеводов. В шейкер закидываю 2 плотно набитых черпака без горки, плюс грамм 10-15 сывороточного протеина, плюс грамм 5 бцашек. В период приема креатина запуливаю туда еще 5 грамм моногидрата. После указанной дозы пузо ничего не требует 2-2,5 часа.
Это вкупе с 3-4-х разовым питанием и еще 2 приемами протеина позволяет мне быстро восстанавливаться после тренировок, стабильно выполнять программу и набирать грамм по 100-200 чистой массы в неделю.