Самоделки
Практически любое оборудование для занятий с железом сейчас можно купить в магазине даже не выходя из дома. Это удобно, безгеморройно, практически без затрат времени и собственных сил. Единственное условие – наличие достаточных средств для приобретения. Но что-то внутри русского человека препятствует покупке того, что он может сделать своими руками (или думает, что может сделать это своими руками). Плюс еще жаба душит отдать за какую-нибудь не первостепенно важную, но нужную приспособу сумму, которую можно потратить на что-то другое.
Я из таких…
Здесь буду выкладывать сведения о самодельных оборудовании и приспособлениях для занятий с отягощениями, может кому пригодится.
Уздечка для тренировки шеи
Писал об этом здесь. Сделана на коленке из старого кожаного брючного ремня. Обмеряем окружность головы, затем отрезаем по этой мерке от ремня кусок нужной длины (пряжка, понятное дело, для удобства должна остаться на том куске, который будет использоваться как основной каркас). Оставшийся кусок ремня надежно (я крепил портняжными винтами и дополнительно прошивал вокруг суровой ниткой) присобачиваем к основе в двух местах (он будет выполнять у нас 2 функции: 1) к концам будет крепиться груз и 2) это ограничитель для того, чтобы уздечка не спадала на шею с подвешенным на нее грузом). Как много оставлять сверху замеряем по собственной голове. К концам приделываем крепкие кольца (полукольца, карабины и т.п.). Продеваем через них веревку, цепь, на которые крепим груз и вуаля! здоровая шея, считай, в кармане.
Рукоять для тяги нижнего блока
Как-то надо было порешать вопрос с появившимися болями и дискомфортом от тяги нижнего блока с прямой рукоятью. Посмотрел в нете, походил-пощупал разные рукояти в магазинах, вроде подходят, а вроде и нет, да и полтора рубля на это дело как-то жалко. Решил заморочиться самоделкой. Купил 3 пластиковые трубы (каждой по метру): 2 водопроводные диаметром 25 и 40 мм и 1 канализационную диаметром 50 мм. Отпилил от трубы каждого диаметра по 2 куска длиной 14мм (это зависит от ширины ладони+небольшой запас по 1-2 см, чтоб об трос руки не терлись). Вставил трубки друг в друга как матрешки (двадцатипятку в сороковку, сороковку в полтинник), протянул через них всем известную по ранним статьям крепкую ленту и вот что получилось.
Удобство этой приблуды заключается в том, что ширину, на которую расходятся рукоятки в момент притягивания к торсу, легко регулируется увеличением-укорачиванием длины ленты (веревки, ремня и т.п.).
P.s. смысл в объединении кусков труб в "матрешку" в создании необходимой жесткости конструкции и быстром преобразовании рукояти под текущие нужды: 1) интересуют только широчайшие - можно скинуть сороковку и пятидесятку и комфортно делать тягу с рукоятями в 25 мм; 2) хочешь поднапрячь руки при выполнении тяги, крепишь дополнительно сороковку и тренируешь при тяге еще и хват; 3) захотел миниэкстрима на тяге нижнего блока - рукоять в 50 мм даст его тебе:)).
Труба для тренировки предплечий
Элементарное приспособление для тренировки предплечий - просто наматываешь веревку с грузом на трубу, удерживая ее прямым или обратным хватом.
Это приспособление у меня имеется в двух вариантах.
1) Первая версия - более затратная по средствам и времени на изготовление (и, по моему, менее удачная в прикладном смысле)
Как видите, для изготовления нужна трубка длиной чутка больше ширины плеч и ролик от какого-нибудь старого блока. Растачиваем место крепления ролика под диаметр трубки с расчетом, чтобы труба заходила в это отверстие с большим усилием. Потом заколачиваем в это отверстие трубу так, чтобы ролик оказался посередине трубки и на всякий случай фиксируем ролик на трубке винтом. Также сверлим сбоку в ролике отверстие для крепления веревки, на которую будет навешиваться вес.
Главный недостаток этого варианта - малый диаметр трубы, из-за чего предплечья забиваются не очень быстро и сбивается кожа на ладонях. Пробовал наматывать на концы трубы изоленту - чей-то не понравилось.
Конечно, можно замутить это дело трубой большего диаметра, но тогда и ролик придется искать побольше и растачивать на нем центральное отверстие дольше, поэтому решил не заморачиваться и сделал вторую версию.
2) Вторая версия - быстро и дешево
Идем в магазин сантехники и выбираем метровую пластиковую трубу нужного диаметра (у меня 50 мм). В середине трубы сверлим отверстие под веревку для крепления груза. Протягиваем через это отверстие веревку и фиксируем ее изнутри трубы (я сделал затяжную петлю на конце веревки, в которую вставил деревянный брусок сантиметров 20 длиной, и просто затянул все это дело вовнутрь трубы). На другой конец веревки вешаем груз и вперед...
Расширители грифов и турника
Одним из способов улучшения силы хвата является использование специальных расширителей грифа, утолщающих гриф штанги, гантели, турника в местах, где берешься за снаряд. Можно купить расширитель за 1000-2500 рублей, а можно немного сэкономить (способ исключительно для домашних тренировок).
Для этого можно использовать вышеуказанные пластиковые водопроводные и канализационные трубы диаметром 40 и 50 мм соответственно. И отдельно продающуюся теплоизоляцию для них. Тогда штанга, турник и, например, рукоять для тяги верхнего блока приобретут приблизительно такой вид:
Такой штангой я тренирую бицепсы рук. Диаметр получается почти 55 мм, но теплоизоляция немного проминается.
Подтягиваться на таком турнике поначалу мучение, но зато совершенно незаметно руки становятся крепче (и когда едешь на маршрутке с каким-нибудь Шумахером, играющим в "шашечки" на дороге, оторвать тебя от поручня просто невозможно:).
Работая с такой рукояткой на тяге верхнего блока, на последних повторениях начинаешь малость поскуливать от боли.
Лямки для тяги
К лямкам для тяги я всегда относился с осторожностью (пояснения тут). В общем-то сейчас ничего не поменялось, но лямками я начал пользоваться почаще. Причина в том, что сила мышц кистей увеличивается медленнее, нежели сила иных мышечных групп, задействованных в становой тяге, и с определенного момента удерживать вес чисто силой хвата становится затруднительно. Разнохватом правильнее пользоваться, когда делаешь одноповторные подходы, а вот в подходах на 3-5 раз, разнохват начинает напрягать. Поэтому вывод очевиден - нужно использовать лямки...
Лямки у меня в двух вариантах:
1) Классический
Сшиты на коленке буквально за 10 минут. Взял старый синтетический ремень от сумки. Разрезал на 2 равные половинки. Получились заготовки длиной по 62 см. Загнул один край где-то на 7 см, чтобы получилась петля для протяжки другого конца лямки. Прошил вручную мелким стежком (в месте сгиба петля, естественно, должна остаться непрошитой на ширину лямки для свободной затяжки) и... побежал на треню. Неплохо получилось, только коротковаты малость. Да и однажды с направлением намотки ошибся и бухнул тяжеленную штангу с уровня колен на пол:( (а тренируюсь-то я дома). Поэтому начал мозговать насчет более безопасных лямок.
2) Турниковый
Подсмотрел этот вариант у турникменов. Просто крепкий ремень, концы которого сшиты, чтобы получилось кольцо. Сделал из крепкого ненужного пояса от какой-то верхней одежды. Сшивал синтетической ниткой на машинке, поскольку здесь шов нагружается напрямую и поэтому его крепость имеет большое значение. Проблема возникает только при подгонке длины ремня, для каждого из нас она индивидуальна и зависит от толщины запястий и диаметра грифа, на который будет наматываться лямка. Поэтому нужно сначала все подогнать (я предполагаемую длину сначала фиксировал булавкой и проверял на штанге), а затем уже шить. Намотка на гриф элементарна: кладешь лямку сверху на гриф, в свисающие концы под грифом просовываешь руки, легким движением хватаешь гриф сверху и лямки намертво крепят штангу к кистям.
Недостаток этого варианта (да и первого тоже) в том, что кровоснабжение кистей под нагрузкой практически прекращается. Чтобы как-то снизить этот негативный момент лямки лучше использовать с напульсниками или бинтами на запястья. Ну и, конечно, не стоит использовать лямки там, где можешь удержать вес без них.