Качаем шею
Где-то вычитал, что шея - это венец фигуры, поэтому она должна быть в соответствующей форме. Однажды, спускаясь по лестнице за каким-то мужиком, имел возможность наблюдать его здоровенную шею (не иначе борец какой-нибудь), после чего проникся идеей сделать себе такую же.
Сказано-сделано. Пошустрил по Инету на данную тему и обнаружил следующие основные способы накачки шеи без применения специализированных и дорогостоящих тренажеров:
- Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук (своих или партнера).
- Повороты головы вправо-влево, преодолевая сопротивление рук (своих или партнера).
- Движение головой вверх-вниз с отягощением на лбу лежа спиной на скамье (голова за краем).
- Движение головой вверх-вниз с отягощением на затылке лежа грудью на скамье (голова за краем).
- Стоя или сидя, надев "уздечку" (специальная шапочка с возможностью навески груза), наклоны головы вниз-вверх, влево-вправо.
- Различные варианты борцовских мостов: упор на голову, плавные движения шеей вперед-назад, влево-вправо (в том числе с весом).
- "Зависания" между двумя опорами по типу человека, погруженного в гипноз.
Попробовал все.
1) Наклоны и повороты головы с преодолением сопротивления рук - безпонтовое упражнение. Если сопротивляться своим рукам, то в какой-то момент начинаешь халтурить. Если же руки чужие, то от усердия партнера скоренько возникают растяжения мышц шеи, которые лечатся очень и очень долго.
Ручное сопротивление заменял на сопротивление упругого матраца и полуспущенного футбольного мяча, однако чего-то это меня также не впечатлило.
2) "Зависания" между двумя опорами по типу человека, погруженного в гипноз. Трудно найти две устойчивые опоры. находящиеся на необходимом расстоянии друг от друга. Если опора неустойчивая, например, стул, то легко навернуться и повредить себе не только шею. Долго в таком положении не выдерживаешь, напряжно и, по моему, абсолютно неэффективно. Поэтому лучше этого не делать, если только не готовишься выступать где-нибудь на публике с этим номером.
3) Борцовский мост. Этим упражнением тысячи атлетов накачали мощные шеи. Это РУЛИТ и очень даже сильно. Но разучивать правильную технику настоящего борцовского моста нужно исключительно под присмотром тренера или опытного борца. Иное приводит к быстрому свертыванию шеи, особенно, если используется дополнительное отягощение для усиления эффекта. Простое зависание на башке, ничего, кроме вмятины на макушке, не дает - нужны движения вперед-назад, влево-вправо.
4) Движения головой влево-вправо, вверх-вниз лежа с отягощениями. Эти упражнения я делал достаточно длительное время. В принципе, они мне нравятся - не требуется дополнительное оборудование, относительно безопасно. Положил под блин свернутое вчетверо полотенце и наяриваешь (я делал по 15-25 повторений). Однако для появления признаков "бычьей шеи" нужны серьезные веса. А когда счет весам идет уже на десятки, несколько блинов на башке удержать не удается. Это меня безумно сердило, в связи с чем я забил на это упражнение.
5) Уздечка. Работа с "уздечкой", как минимум, требует "уздечки". В моем городе эта штука стоит порядка 700-1000 рублей. Поскольку кач шеи по своей сути есть элемент дополнительный и необязательный, тратить такие бабки на уздечку я не пожелал. Изучив ее в магазине, сделал подобие узды из простого старого брючного кожаного ремня:
Потратил при этом только рублей 25 на крепления (паянные полукольца и портняжные винты). Груз вешал на цепи (слишком гремит) либо на крепкую ленту для переноски тяжестей (на фото). Работает самопальная уздечка на уровне фабричной. За три месяца увеличил вес в поднятии головы с 15 до 55 кг. Объем шеи увеличился на 2,5 см.
Однако такой быстрый прирост весов потянул за собой цепочку травм мышц шеи, которые весьма болезненны и долго лечатся.
Сейчас я отказался от специализированных упражнений на шею. Во-первых, из-за их повышенной травмоопасности, во-вторых, из-за недостатка времени (кач шеи занимал у меня полчаса на пять подходов по 15 раз, ибо медленно и печально. При этом тренировка основных мышц у меня забирает немногим больше, и такое соотношение меня абсолютно не устраивает) и, в-третьих, по-моему, шея неплохо забивается при тяжелой работе в становых тягах и на фиг делать лишние движения, когда в это время можно что-нибудь поесть и полежать, предоставляя организму дополнительную возможность для восстановления.