Дополнительное снаряжение
Штанга и стойки - все что нужно реальному качку!
Это правда... только лучше, если у тебя будет еще кое-что для более комфортных тренировок. К числу этого кое-чего стоит отнести:
1) Тяжелоатлетический пояс.
Доп номер 1, если веса в базовых упражнениях ушли за сотню. Позволяет уберечь поясницу во время приседов, становой тяги, жимов стоя и лежа, а также в других менее важных упражнениях типа подъема штанги на бицуху, где идет серьезная нагрузка на поясничный отдел. Представляет собой существенно расширенный на спине пояс. Материал, как правило, кожа, кожзам или синтетика. Запор - традиционный либо "липучка". Имеет номера по объему талии.
Какой пояс является более правильным сказать трудно. У меня пояс из синтетики и на липучке. Качественно сделанный и дорогой (жена презентовала!!!). Некоторые знатоки хаят подобные пояса, но мне нравится.
Таскать пояс всю тренировку на пузе в затянутом положении не стоит по двум причинам: первое - в нем невозможно нормально наклоняться, присаживаться, нормально дышать в момент отдыха или навеса груза; второе - носить пояс постоянно не рекомендовал Терминатор в своей энциклопедии современного атлетизма, ибо соответствующие мышцы не отдыхают должным образом, что проверено мной на практике и признано разумным.
2) Перчатки.
Позволяют улучшить хват снаряда, поскольку руки перестают скользить по нему, и избежать появления на руках мозолей. Пользовался я этой штукой от силы пару недель за все время тренировок, так как особо меня перчатки не вставляют, а мозолей я не боюсь. Пианистам-тяжелоатлетам, художникам-тяжелоатлетам, карманникам-тяжелоатлетам и другим "творческим" людям наверно стоит обратить на это снаряжение свое внимание, остальные могут на них забить, особенно, если тренировки проходят дома. Скольжение может быть предотвращено, как я уже говорил где-то, намоткой на места хвата небольших резиновых жгутов.
3) Пояс-утяжелитель.
Актуально для тех, кто делает подтягивания и отжимается на брусьях (кто не делает - нужно срочно начать делать эти движения, ибо они реально растят мышцы и силу). В какой-то момент времени собственного веса становиться мало, вот тут нас и выручит пояс-утяжелитель, на который можно навешивать дополнительный груз (блины от штанги, кирпичи в сумке и т.п. тяжелые штуки).
В фабричном варианте представляет собой что-то типа монтажного пояса с цепями, крепким тросом или веревкой. Стоит дорого. Я немного скуповат, поэтому купил в рыбацком магазине широкий кожаный пояс для поддержания штанов у рыбаков с хорошей бляхой. Когда возникает нужда в утяжелителе, одеваю пояс на пузо, перекидываю через него жгут, на котором грузчики таскают мебель, навешиваю на жгут вес и вперед. Для моих пяти-десяти подходов в течение недели этого варианта более чем достаточно.
4) Лямки для тяг.
Лямки позволяют понадежнее закрепить руки на снаряде, вследствие чего теоретически увеличивается количество повторений в подходе. Хитрым образом заматываются на кистях рук и снаряде. Изготавливаются из кожи либо какой-то синтетики.
Когда я маялся шрагами в качестве лямок использовал те же самые ремни, что и на поясе-утяжелителе. Хват улучшается, однако мне думается, что это полезно только для начинающих силовиков, а постоянное использование ремней стратегически неверно: с такими "костылями" руки не набирают силушки, и твой хват не усиливается плюс как бы "правильно" не заматывались лямки, кровоток в кистях ухудшается, что для нас не есть гуд.
5) Эластичные бинты.
Помогают зафиксировать суставы и поврежденные мышцы во время выполнения упражнений. Также помогают, когда мышцы начинают "ныть". Представляет собой длинную тряпочку, имеющую свойство растягиваться. Лучше приобретать в аптеках и в количестве не менее двух. Способы намотки указаны в руководстве.
У меня, например, часто повреждаются мышцы предплечий (в память о тупорылом тренинге - см. Первый опыт). Качать штангу на бицепс с такими предплечиями одно мучение, а благодаря бинтам это становиться вполне комфортным.