Дневник тренировок, обмеры и другая ерунда
"Настоящий бодибилдер, пауэрлифтер, культурист, силовик, атлет обязаны вести дневники тренировок". Это я читал и читаю во многих книгах и на многих сайтах, посвященных силовому тренингу. Предполагая, что писавшие это человеки являются знающими в вопросах, о которых они пишут, я, изо всех сил стараясь походить на "настоящего качка", пытался вести дневник тренировок. Именно пытался, много раз, но у меня не получается.
Я расчертил не одну тетрадь, позднее создал несколько вариантов файлов с дневниками (один из примеров тут), но все равно меня обламывает заниматься такой чухней как ведение дневника тренировок.
В идеале, ведение дневника - вещь необходимая. Ты всегда знаешь когда и что делал и это помогает правильно планировать тренинг. И я признаю стратегическую правильность данных действий. Но меня офигенно ломает после тренировки, когда я выработавшийся, дрожащей рукой пытаюсь затереть в программе старые цифры весов и написать новые, открывать еще и дневник и писать туда подробно: как я себя чувствую, какая у меня температура, где я схалтурил, а где сделал больше и т.п. и т.д. Это же мучение!!! Я вообще никогда не понимал людей, ведущих дневники.
Поскольку дневник - это не для меня, а вещь он вроде бы нужная, я поступаю следующим образом. Забил БОЛЬШОЙ ... на всякие там писульки по поводу сказанного выше и определился, что в любой период времени для меня важна информация о двух вещах: первая - какие упражнения я делал, вторая - какой вес я делал в упражнении.
Например, у меня есть программа тренировок (см. здесь). Она у меня имеется на бумажке, на которой рядом с упражнением карандашиком написаны веса. Перед тренировкой я просматриваю ее и вижу что и какие веса я сегодня делаю. Остальное время этот вопрос меня вообще не занимает. После тренировки, при необходимости меняю показатели весов. Если в программу вносятся изменения, пишу (сейчас уже печатаю) новую программу с изменениями на новой бумажке, а старую c указанием дня окончания тренировок по ней кладу в глубокий ящик. Так у меня накапливается информация о моих тренировках.
Хотя, если честно, воспользовался я этой информацией за весь период кача от силы раз пять, когда плохо знал перечень упражнений на ту или иную группу мышц. Данное обстоятельство также является подтверждением моей правоты, что дневник тренировок любителю по большому счету на фиг не нужен.
Я тут достал свой дневничок и читаю "Дата. Сегодня я плохо себя чувствую, перетренированность, отменил тренировку", "Дата. Сделал три подхода приседаний. Чисто 2 подхода. Третий подход - 9 раз" и т.п. и т.д. Ну на хрена это было нужно? Лучше бы сосредоточенно отдохнул несколько минут и сделал недоделанное повторение.
Короче, времени на ведение дневника у меня нет, также как и желания его вести.
"Еще очень важно для настоящего атлета знать динамику изменения его антропометрических данных". Это я тоже часто встречал в умных книжках по качу. Обмерял себя каждый месяц и заносил эти данные в табличку. Типа такой:
|
Параметр |
Дата |
|||||||||||
| Вес, кг | ||||||||||||
| Шея, см | ||||||||||||
| Окружность плеч, см | ||||||||||||
| Ширина плеч, см | ||||||||||||
| Грудь, см | ||||||||||||
| Талия (на выдохе), см | ||||||||||||
| Таз, см | ||||||||||||
| Верхняя часть бедра: | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
| Нижняя часть бедра (10 см над центром колена): | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
| Голень: | ||||||||||||
| - правая, см | ||||||||||||
| - левая, см | ||||||||||||
| Верхняя часть руки (руки свисают вниз): | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
| Бицепс в напряженном состоянии: | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
| Предплечье (рука прямая, кисть собрана в кулак): | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
| Запястье: | ||||||||||||
| - правое, см | ||||||||||||
| - левое, см | ||||||||||||
Теперь этой фигней я тоже не занимаюсь, ибо ничего, кроме потери времени, расстройства и лишних "гонок" по поводу "почему моя талия стала больше, а бицепс меньше", не дает (а бицепс просто в этот момент находился в стадии восстановления, а талия выросла из-за ведра воды, выпитого на ночь после селедочки с картошкой).
Раньше в начале каждого календарного года я еще заполнял такую табличку:
| Динамика изменения весов | ||||||||
| Упражнение | Дата | Дата | Дата | Дата | ||||
| Вес | Кол-во повторений | Вес | Кол-во повторений | Вес | Кол-во повторений | Вес | Кол-во повторений | |
| Приседания | ||||||||
| Становая тяга | ||||||||
| Становая тяга на пр.ногах | ||||||||
| Жим штанги лежа | ||||||||
| Жим штанги в наклоне | ||||||||
| Разводка лежа | ||||||||
| Жим штанги стоя | ||||||||
| Тяга к поясу на блоке | ||||||||
| Тяга на блоке к груди | ||||||||
| Подтягивания | ||||||||
| Подъем штанги на бицепс | ||||||||
| Отжимания на брусьях | ||||||||
Заполнение занимало пару минут, зато в конце каждого года виден реальный прирост твоей мощи. Сейчас я это уже не делаю.
Раз в неделю с утра я просто встаю на весы и запоминаю вес. Тут же меряю талию и качаю головой, если ее объем вышел за разумные пределы. Талию я меряю, потому что она - мое проблемное место, и, если я поем побольше всякого "мусора", она легко перевалит за 100 см, что мне не очень нравится. По поводу остальных объемов я не загоняюсь, так как их увеличение видно благодаря росту рабочих весов.