Домашняя страничка Помпы:

моя правда о каче, силовом тренинге, бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме, атлетизме

Как избежать травм

Не могу сказать, что я большой спец по травмам в каче, ибо такой серьезной хреновины как разрыв мышц, падение штанги в жиме с поднятых рук на башку и т.п. у меня (тьфу, тьфу, тьфу) не было и очень надеюсь не будет. Обычно меня преследовали растяжения и ушибы. Вот здесь я можно сказать собаку съел.

Про по дурости заработанную травму предплечий я рассказывал в Первом опыте. Мышцы в паху я регулярно травмировал, когда учился садиться на шпагат (на фига только это было нужно?). Из-за резких движений при читинге многократно повреждал мышцы спины, особенно, которые расположены где-то в глубине под лопатками. Шея тоже получила свою долю растяжений. Начав активно делать подъемы на носки, повредил суставы пальцев ног и хромал потом несколько месяцев. Блины не один раз выпадали из дрожащих и "забитых" качем рук и почему-то попадали на ноги. Я несколько раз падал, приседая со штангой.  Пару раз штанга на шее прижимала меня  к скамье, и не помню как я оттуда выбирался. Это только то, что я набросал навскидку...

Совершенно понятно, что мне не нравятся травмы, поскольку они влекут неблагоприятные последствия: ограничения в тренинге, лечение, боль. Поэтому сейчас я стараюсь максимально включать голову во избежание травм.

Правил, которыми я пользуюсь во избежание получения травм, всего пять:

1) Во время тренировки мысли в голове должны  быть связаны только с тренингом и ни с чем более. Заметил, стоит мне перед тренировкой поругаться с женой, сходить на ковер к начальнику, почитать увлекательную книгу и т.п., то есть сделать что-то такое что начинает постоянно активно вертеться в голове и забивать мысли о каче во время самого кача, значит жди беды. Хорошо если ты просто не откачаешь программу, а можно ведь и под штангой навечно остаться. Железо не прощает неуважения к себе.

2) Внимательно относиться к навесу веса на снаряд и не суетиться. Если нет времени, лучше что-то пропустить, но не торопиться. Например,  начал я как-то делать становую на прямых ногах разнохватом. Приподнял штангу до половины, и охренел. С одной стороны веса оказалось на 15 кг меньше. Треньку в этот день пришлось завершить, так как спине от моей безбашенности стало совсем плохо.

3) Поменьше делать резких движений. Как иногда хочется осилить последний подход! Тянешь, жмешь, а железо ни в какую, и тут отключаешь голову и резким движением  заканчиваешь движение. Пока разгоряченный, можно и не заметить, что после этого последнего движения появилась боль. Примешь душ, остынешь, ляжешь поспать, а на следующий день орать начинаешь от боли в поврежденной мышце. А если во время тренировки почувствовал постоянную неестественную резкую боль, значит совсем жопа приключилась и нужно будет серьезно зализывать раны.

4)  Вес должен быть разумным. Конечно, приятно публично лечь под штангу в 500 кг и начать ее жать. Однако если вчера ты не мог выжать и 100 кг, такой понт угробит тебя.

5) Должна быть страховка в тяжелых упражнениях. Это может быть опытный партнер, страховочные стойки, пара чурбаков, толстый трос, да все что угодно, что позволит тебе в случае опасности с наименьшими потерями, а еще лучше без потерь, вылезти из под снаряда. Наверно, это одно из важнейших правил для неполучения травм. Не соблюдая правило страховки я не один раз оказывался зажатым штангой и мне по настоящему становилось страшно.

Ну а если травма все же произошла, то ничего не остается как начать лечение. Лечение может быть как без отрыва от "производства", так и с прекращением на какой-то период поднятия тяжестей полностью или в части, касающейся отдельной группы мышц. Лично для меня предпочтителен первый вариант, потому что не нравится мне пропускать тренировки, откатываться в весах назад после перерыва в связи с лечением, и чувствовать, что все это связано с моей глупостью. Поэтому прекращаю тренировки в связи с реабилитацией я крайне редко. Раньше было чаще, ибо молодой был совсем, горячий. Но без второго варианта иногда просто не обойтись, например, когда сильно повреждена поясница (было такое когда приседал и тянул без пояса), или вес из рук валится (как я рассказывал в Первом опыте). Но все-таки если травма не серьезная, лучше продолжить тренировки, ибо есть соображения отдельных врачей и силовиков, что хорошая накачка в период травмы способствует более скорому восстановлению. Я проверял - это работает...