Возраст и тренировки
Когда тебе всего 18-25 лет и ты почти каждый день проводишь тренировки с железом, бомбишь мышцы кучей разнообразных упражнений, при этом не совсем правильно питаешься, мало спишь и несмотря на это бодр и энергичен, почему-то в голову ну никак не приходит мысль, что наступят времена, когда тебе будут недоступны такие возможности.
Я начал замечать траблы с восстановлением и поддержанием своих сил после того как вышел на третий десяток. К этому времени у меня уже была своя семья, работа, сосущая много энергии, и какой-то багаж обязательств во взаимоотношениях с внешним миром. Соответственно, "порхать" как раньше уже не было возможности, да и самое интересное, уже и не хотелось. Из того, что было в 20-25 лет остались только тренировки, такая же тяга к железу как и прежде. Конечно, трени изменились качественно, выросли веса, изменились приоритеты, но при этом появились еще сигналы, что ты уже не такой как прежде, и возрастной показатель начал требовать к себе повышенного внимания.
Проявляется это в каких-то мелочах (как казалось бы мне 20-летнему) :
1) ну да лег я спать в день перед тренировкой вместо привычных 10 вечера в 2 часа ночи, шла интересная передача по ящику, но если раньше это не было вообще проблемой, сейчас это высокая вероятность не отприседать или не пожать плановое количество раз, не говоря уже о прогрессе в количестве повторений и подходов.
2) ну да чего-то не срасталось в последние пару-тройку дней с нормальной едой, была сухомятка какая-то на бегу 1-2 раза в день, воды не вдоволь и что?... ближайшая тренька заставит тебя вспомнить много ругательных слов, поскольку будешь топтаться на месте, жалея потерянную возможность вырасти и стать сильнее.
3) ну да выпал снег (похолодало, потеплело) чего-то голова трещит, давление скачет, и первый же рабочий подход жима дает понять, что сегодня не твой день и совсем не хочется подниматься со скамьи, потому что башка начнет совсем разлетаться, а тебе еще железо за собой убирать.
и т.д. и т.п.
Организм уже не желает (или не может) с легкостью расходовать запасы для моих планов, а потом быстренько восстанавливать их, когда случиться соответствующая оказия. Он требует к себе повышенного внимания и хоть какого-то уважения в плане "ухода" (как минимум, качественные сон и еда). Нет в питании мяса, молока, яиц, рыбы и качественных углеводов, получаешь фигу на треньке. А раньше со стакана чая с утра с бутером и студенческой сосиски в тесте в обед неплохо все было.
Конечно же в моей голове ни в коем случае нет мысли, что раз мне не 20, то не фиг и смотреть в сторону штанги, а нужно нажрать мамон и начать, например, бухать, как это делает большинство моих однодворников, одноклассников и однокашников. Не в этом дело.
Просто получается, что к тренировкам нужно подходить уже не так как прежде и фактически приходится снова чему-то учиться и искать возможности качественно качать железо без ущерба для здоровья. А ущерб для здоровья, если продолжить "работать" в духе двадцатилетнего, будет колоссальный, и перетренировнность появляется уже не через полгода, а через пару месяцев. Думаю понятно о чем я тут речь веду. Опыт в планировании тренинга приходится набирать заново, и скорее всего, через следующий десяток лет снова придется ломать голову над этим вопросом.
У меня батя в 50 лет, заглядываясь на меня, начал покачивать железо. Посмотрел что я делаю и поскольку жил там, где находится мой спортзал, и времени у него было до хрена (работал в охране), проводил тренировки почти каждый день. И, конечно же, через месяц-полтора, выжав все запасы из организма, благополучно забил на тренинг, так как тяжело, сердечко начало барахлить, спать все время хотелось и т.п.
Думается, что это еще раз доказывает необходимость тренинга в соответствующем возрасту режиме, и не стоит молодым пацанам браться за нынешние рабочие программы "старичков", так как на начальном этапе они, вероятнее всего, качали железо иным способом, а тем кто взялся за железо в почтенном возрасте - примерять на себя проги для молодых.
Безусловно, набор упражнений остается прежним (присед, тяги, жимы), но вот последовательность, количество подходов и повторений, частота тренировок должны обязательно учитывать возрастной фактор.
Вижу где-нибудь в нете "универсальные" программы - качаешь мышцу 3 раза в неделю, делаешь по 3 рабочих подхода приседа и становой раз в неделю, еще куча жимов, тяг и изолированных упражнений. И нигде нет оговорки, что эта рекомендация для такого-то возраста (типа 25- или 18-). Молодой-то на такой проге, скорее всего, "сломается" и забьет на железо, а человек среднего возраста, пожелавший начать заниматься качем, просто помрет.
И не нужно стесняться, что кто-то "долбит" мышцы, например, сериями из 5 упражнений по 5 подходов в каждом, а у тебя всего 1 рабочий подход и 2 упражнения в один тренировочный день. Практика показывает, что и этого достаточно, чтобы быть в намного лучшей форме нежели большинство окружающих тебя людей. Каждому свое, главное не подорвать здоровье, что с возрастом сделать намного легче, и чтобы хотелось браться за железо и "ломало", если ты пропустил тренировку.