Программа тренировок
Оказывается панкреатит является серьезным препятствием в силовых тренировках. Пришлось перекроить программу практически до неузнаваемости, лишь бы не бросить железо. Путем долгих и мучительных экспериментов удалось установить, что упражнения, в которых серьезно повышается внутрибрюшное давление, и корпус сближается с ногами более, чем на 90 градусов, для меня теперь табу. Поэтому базу в виде становой тяги и приседа, к большому сожалению, пришлось убрать из арсенала до лучших времен (пока, например, врачи не научатся лечить эту грозную болезнь как насморк, или пока я не наберусь мужества лечь под нож хирурга). Тяжелые жимы стоя и лежа на разовый повтор удается делать без последствий.
Короче, в итоге силовая прога превратилась в билдерско-фитнессистскую: много упражнений и повторений, маленькие веса, много изоляции, мало отдыха.
Традиционный файл тут.