Предпоследняя программа
день 1
1) Приседания - 1+1 : 5+15
2) Жим штанги лежа - 1 : 5
3) Становая тяга на прямых ногах - 1 : 5 (3+2)
4) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
день 2
1) Подтягивания - 1 : 10
2) Тяга к поясу - 3 : 6
3) Жим штанги лежа - 1 : 5
4) Подтягивания - 1 : 3/5
5) Жим штанги стоя - 1 : 1
6) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 : 5
7) Подтягивания обр.хватом - 1 : отказ
день 3
1) Становая тяга - 2+1 : 5,3+5 (3+2)
2) Жим штанги лежа - 1 : 5
3) Разводка лежа - 1 : 8
4) Жим штанги стоя - 1 : 1
5) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
день 4
1) Подтягивания - 1 : 10
2) Тяга к поясу - 3 : 6
3) Жим штанги лежа - 1 : 5
4) Подтягивания - 1 : 3/5
5) Жим штанги стоя - 1 : 1
6) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 : 5
7) Подтягивания обр.хватом - 1 : отказ
день 5
1) Приседания - 1+1 : 5+15
2) Жим штанги лежа - 1+1 : 5+5
3) Разводка лежа - 1 : 8
4) Жим штанги стоя - 1 : 1
5) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
По данной программе тренировался порядка двух лет. За этот период ни разу не было состояния перетренированности. Хорошая программа, правда немного "замусорена" мелочными упражнениями, но связано это было с отсутствием нормальной возможности делать тяжелую базу на грудь.