Последняя предпоследняя программа
день 1
1) Становая тяга - 1+2 : 5+3,2
2) Жим штанги лежа - 3 : 5,3, отказ
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
день 2
1) Приседания - 1+1 : 5+10
2) Жим штанги стоя - 3 : 1
3) Подтягивания - 1 : 3/5
4) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 : 5
5) Подтягивания обратным хватом - 1 : отказ
день 3
1) Становая тяга - 1+2 : 5+3,2
2) Жим штанги лежа - 3 : 5,3, отказ
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
день 4
1) Приседания - 1+1 : 5+10
2) Жим штанги стоя - 3 : 1
3) Подтягивания - 1 : 3/5
4) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 : 5
5) Подтягивания обратным хватом - 1 : отказ
день 5
1) Становая тяга - 1+2 : 5+3,2
2) Жим штанги лежа - 3 : 5,3, отказ
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
По этой схеме тренировался после приобретения страхователей (см. Мечты сбываются). Тренировки через 3 дня.
Однако итоги 2009 года в плане тренинга меня порадовали мало. В частности, не устроил меня рост веса в жиме лежа с груди, который за 9 месяцев составил всего 15 кг, и еще возникло ощущение перетренированности. "Надо что-то менять" - сказал я себе и поменял...