Перетренированность
Люблю я русский язык (хотя и не всегда правильно расставляю знаки препинания)!!! Люблю в том числе за то, что во многих случаях из самого слова уже можно вывести его определение. Одним из примеров таких слов является слово "перетренированность".
К сожалению, из моих знакомцев, длительное время тягающих железо, нет ни одного кто хотя бы разок не влетел в это удивительное состояние организма. Конечно, существуют на земле идеальные люди, работающие с железом, не познавшие этого, но думается, что либо они с другой планеты или облучились чем-то (см., например, фильмы "Супермен" и "Халк"), либо используют фарму для поддержания бодрого настроения, либо делают вид, что тренируются в полную силу.
Перетренированность, которую умные словари определяют как "состояние спортсмена, возникающее при чрезмерной тренировке и характеризующееся снижением работоспособности, нарушениями со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем (раздражительность, апатия, сердцебиение, боли в области сердца, одышка)", на протяжении длительного времени была моей верной спутницей, иногда напоминающей о себе и в настоящее время.
По моим ощущениям ее основными признаками являются:
1) Стопор в росте показателей на тренировках и даже откат назад.
2) Отсутствие желания тренироваться и наличие испуга, тяжести от мысли, что нужно идти и таскать железо.
3) Значительное падение иммунитета, характеризующееся следующими друг за другом простудными заболеваниями, обострением вроде бы давно "загашенных" хронических болезней, вылезанием наружу вирусных проявлений (например, герпеса, молочницы и т.п.).
4) Отсутствие нормального сна, в том числе в периоды, когда вроде бы ничего не должно беспокоить (типа работы, ссор, только что просмотренного интересного фильма и т.п.).
Каждый по отдельности признак о наличии перетренированности никоим образом не свидетельствует. Так, застой в росте показателей может являться результатом неправильного тренинга, привыкания организма к определенному движению или просто возникновения в жизни каких-то проблем, из-за которых начинаешь халтурить в тренировках. А иммунитет может упасть, потому что на улице жара, а ты сидишь на работе под кондиционером, да еще и питаешься вермишелью из пакетиков. Кроме того, если все признаки собрались в одном месте и в одно время - это тоже еще не перетренированность, поскольку может быть этому есть какое-то объяснение иного порядка. Например, в течение недели не мог заснуть несколько ночей, поскольку дрючился ночами в игрушку на компе, тут же на работе аврал и нет возможности нормально поесть, попал под дождь и промочил ноги, однако слопал мороженное - заболело горло, не выспался - в лом лезть под штангу, заставил себя, чуть не уснул под штангой и не смог отжать нужное количество повторов. Смех! однако такое в жизни встречается и начинаются ненужные разговоры о приобщении к обществу словивших перетренированность.
Поэтому о перетренированности я начинаю думать лишь когда все из перечисленных выше проблем налицо, и это продолжается на протяжении некоторого более-менее длительного периода времени, например, пару-тройку месяцев.
Рецептов выхода из этого состояния можно найти много. Из постоянно актуального:
1) Снижение нагрузок на тренировках, смена программы, а лучше отказ от тренинга на некоторое время (у меня - не меньше 1 месяца).
2) Установление правильного режима сна и отдыха (в мой последний залет пришлось отключить диск компа с играми, отказаться от просмотра ночных фильмов и сместить приоритеты в питании с "быстрых" в употреблении колбасных изделий и полуфабрикатов на большие сочные куски мяса).
3) Восстановление иммунитета всеми доступными средствами, начиная с народной медицины и заканчивая длительным отдыхом без стрессов в хорошем месте.
И напоследок несколько слов о превентивных мерах.
1) При наличии недомоганий и недосыпаний не нужно проводить тренировку в обычном режиме. Пользы не будет однозначно, поскольку вряд ли получится отработать программу, а вред страшный (особенно, если делаешь это постоянно) - потратишь НЗ-шные запасы организма. Поэтому либо пропуск трени, либо ее значительное облегчение. Догнать потом получится быстрее, нежели набирать обороты после восстановления в результате перетренированности.
2) Регулярно и своевременно проходить разные курсы поднятия иммунитета (травки, витамины, профилактика простудных заболеваний). По себе наблюдал несколько раз такую картину: забил на профилактику... началась обычная простуда, насморк, горло...в лом пить лекарственные средства, попил горячего молока, закапал нос...вроде наладилось...провожу тренинг в полную силу, качаю кровь...раз-два...недолеченный вирус начинает активно гулять по организму....в результате тренировки и прогресс в них встают намертво, потому что надо лечиться.
3) Каникулы и выходные в тренинге.
Под каникулами имею в виду длительный отдых без физических нагрузок. Порядка одного месяца. Устраиваю дважды в год (иногда не по своей воле, а в связи с болезнями). Как правило, захватываю длинные новогодние праздники и середину лета (лето 2010 года в силу своей аномальной температуры показало, что при +35-40 градусов качать железо некомфортно).
Выходные - это плановый небольшой отдых, периодически возникающий между каникулами. Это пропуск пары-тройки тренировок. Как правило, на выходные ухожу, добив какое-то значительное повышение в весах. Например, добавив 25 кило в становой за какой-то период, грех не отдохнуть.
После каникул и выходных вход в тренировки плавный, со снижением последних весов на 10-20%, которые за две-три недели восстанавливаются даже с лихвой.