Домашняя страничка Помпы:

моя правда о каче, силовом тренинге, бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме, атлетизме

Накачка своим весом

После неудачного начала желание иметь сильные мышцы никуда не пропало. Просто я понял, что чего-то я делаю не так.

Где-то через полгода после определенных операций по выуживанию у брата не нужного ему турника и прилаживанию его с помощью отца под потолок, у меня появилась возможность начать занятия с собственным весом.

Тренировка состояла в следующем. Каждый день после школы, независимо от того были уроки физкультуры в этот день или нет, я делал 10 подходов подтягиваний, стараясь в каждом подходе сделать как можно больше повторений. Пауза между подходами – 10 минут.

В начале занятий я не мог подтянуться больше 6 раз в подходе. Это было где-то в начале осени. К апрелю, когда в школе закончились занятия на лыжах и мы снова вернулись в спортзал, я нехило удивил одноклассников и учителя физкультуры, вытянув  в подтягивании 32 раза. Это с чистой техникой, т.е. без рывков, с опусканием на полные руки и задержкой в верхнем положении.

Дома я мог подтянуться только 28 раз в подходе.

Секрет расхождений в показателях в том, что мой домашний турник сделан из толстого поручня, за который мы держимся в автобусах. А школьный турник – тоненькая перекладинка, позволяющая покрепче уцепиться и сделать лишние повторения.

Таким образом, моя ежедневная тренировка состояла из нескольких десятков подтягиваний в течение полутора часов.

Начался период моей славы – я выигрывал школьные споры кто больше подтянется, за счет подтягиваний я добывал своей команде дополнительные очки в спортивных соревнованиях, легко забирался по канату на руках. Вы скажете, что это пое…нь, а не достижения, но я отвечу, что для нехудого парнишки, который до этого был предметом насмешек на уроках физкультуры – это очень даже хорошо. Кто был или сейчас находится в толстой шкуре, поймет это.

Потом я добавил в свои тренировки еще 5 подходов отжиманий от пола (по 100 раз) и отжиманий от стула с упором на руки сзади (типа качал грудь и трицепсы), только с меньшим периодом отдыха между подходами. Также периодически отжимался от пола стоя вниз башкой (суперупражнение на плечи, если не страдаете головой и давлением).

В итоге одна тренировка занимала пару часов. Каждый день.

В таком режиме я просуществовал около полутора лет. Затем времени на тренировки стало катастрофически не хватать (экзамены, новые увлечения) и я постепенно стал снижать объемы тренинга. Тренировки проводил уже не каждый день, а три раза в неделю. Потом осталось только 5 подходов  подтягиваний и 5 подходов отжиманий. Затем только по 2 подхода. Тренировки ушли на утро (классная вещь – с утра, неумытый бежишь на турник, зато весь день в тонусе). И однажды, через четыре года таких занятий я просто прекратил делать это. С сожалением...

В итоге, могу сказать, что использование своего веса для накачки в возрасте 14-18 лет – это самое лучшее - то, что нужно: и мышцу качаешь, и организму не вредишь лишними нагрузками. 

Сам видел как увлечение железом в этом возрасте негативно сказывается на неокрепшем организме. В 7 классе один паренек начал ходить в зал и тягать там железо. Его рост мгновенно прекратился, и он стал самым мелким среди нас. Это при том, что у него высокие родители. Как только бросил паренек посещение атлетического зала, попер ввысь, и сейчас у него нормальный средний рост.  

Меня он тоже зазывал на тренировки в зал. Только я стремался своего заплывшего жирком тела, и, слава Богу, не взял тогда настоящее железо в руки. У меня маленькие родители и, соответственно, была велика вероятность унаследовать их рост. Но благодаря "зависаниям" на турнике мой рост 175 см. Хотелось бы побольше, но и это неплохо...

Сейчас я говорю всем, что подтягивания для формирования спины очень даже рулят – до сих пор я проще всего и быстро увеличиваю ширину спины (думаю потому, что в свое время заложил хороший фундамент через подтягивания). А вот отжимания от пола для накачки груди – отстой. Для приколов типа "кто больше отожмется" – это хорошо, а вот набрать силушки в грудь и увеличить ее объем так не получится.